Pourquoi la Salle de Sport Devrait Devenir Ton Meilleur Allié en Prépa Marathon, Trail ou Ironman 🏋️♂️🔥
Quand on parle de marathon, de trail ou d’Ironman, on pense souvent : kilomètres, sueur, souffrance et ravito saucisson (ou gels pour les puristes). Mais un élément clé est souvent zappé par les athlètes : la muscu en salle !
Et là, c’est le drame. On entend déjà les puristes du bitume ou des sentiers râler :
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"Moi, je cours, c’est tout ce dont j’ai besoin."
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"Les squats, c’est pour les bodybuilders en string léopard."
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"La muscu va me ralentir."
FAUX ! La régularité en salle de sport, c’est LE hack ultime pour éviter les blessures, renforcer son corps et exploser ses perfs. Alors, si tu veux courir plus fort, plus longtemps et sans finir en puzzle, c’est parti.
🏆 Pourquoi la Salle de Sport est Ton Superpouvoir Caché ?
🔹 1. Tu veux être plus rapide ? Soulève de la fonte.
Les coureurs de fond oublient souvent un truc essentiel : la force = l’efficacité.
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Un quadriceps en béton, c’est une foulée plus puissante.
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Un tronc solide, c’est une posture impeccable jusqu’au dernier kilomètre.
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Des fessiers en acier, c’est une propulsion de fusée au départ.
📌 Exemples de boss du running qui font de la muscu : Kipchoge, Kilian Jornet, Jan Frodeno. Alors, pourquoi pas toi ?
🔹 2. Les blessures ? C’est non. ❌
Tu veux courir toute l’année sans finir chez l’ostéo toutes les trois semaines ? Un petit squat de temps en temps, et tes genoux te diront merci.
👉 La musculation renforce les articulations, stabilise le bassin et évite que ton genou parte en freestyle sur un trail ou qu’un tendon d’Achille décide de te lâcher en pleine prépa marathon.
🔹 3. Le cardio, c’est bien. L’explosivité, c’est mieux.
Les trailers, les triathlètes et même les marathoniens ont tout intérêt à travailler la puissance. Pourquoi ?
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En trail : Pour bondir sur les rochers comme un cabri sous Red Bull.
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En triathlon : Pour relancer à vélo et sprinter en T2 sans ressembler à un flamant rose ivre.
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En marathon : Pour ne pas avoir l’allure d’un escargot sur la fin de course.
💥 Le combo explosif ? Squats sautés, fentes bondissantes, sprints en côte… Tout ce qui te fait souffrir, mais qui te rend plus fort.
📅 Combien de Fois Par Semaine ?
Pas besoin de squatter (jeu de mots validé ✅) la salle tous les jours. 1 à 2 séances par semaine suffisent pour envoyer du lourd sans flinguer ta récup.
🔥 Plan pour un Marathonien :
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1 séance full-body (squats, fentes, gainage, tirages).
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1 séance ciblée jambes et renforcement posture.
🏔️ Plan pour un Trailer :
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1 séance muscu fonctionnelle (haltères, travail en instabilité).
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1 séance explosive (sauts, escaliers, travail unilatéral).
🏊♂️🚴♂️🏃♂️ Plan pour un Ironman :
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1 séance polyarticulaire (squat, soulevé de terre, tractions).
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1 séance corrective (prévention blessures, posture).
⏳ Durée ? 45 minutes max, et tu repars avec un corps forgé pour l’endurance.
💀 Les Erreurs à Ne Pas Faire (sinon, RIP tes perfs)
❌ Faire du body sans réfléchir : Soulever lourd pour gonfler tes pecs, c’est sympa sur la plage, mais pas en course. L’objectif, c’est la puissance et la mobilité, pas ressembler à un culturiste incapable de lever le bras pour attacher son dossard.
❌ Oublier la récup : La salle, c’est cool, mais surcharger tes muscles avant une grosse sortie longue, c’est le meilleur moyen d’avoir des jambes en mousse.
❌ Zapper le haut du corps : Oui, même en course, les bras bossent ! Un dos musclé améliore la posture et réduit la fatigue sur longue distance.
🎯 Le Secret : Être Régulier, Pas Juste un Touriste de la Salle
Passer une fois à la salle et disparaître pendant 3 mois, ça ne sert à rien. C’est la régularité qui fait la différence.
👉 Une séance bien placée chaque semaine, et ton corps deviendra une machine d’endurance capable d’encaisser les pires défis.
Alors, tu préfères galérer sur les derniers kilomètres ou écraser la ligne d’arrivée comme un boss ? 🚀💪
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