💦 Augmenter sa masse hydrique : ton corps a soif, donne-lui ce qu’il mérite !
T'as déjà vu sur ta balance « masse hydrique faible » et t’es resté en mode 😅 "Euh... c’est grave docteur ?". Rassure-toi, c’est ni une malédiction, ni une fatalité, mais c’est un signal : ton corps est probablement en mode désert du Sahara 🏜️ alors qu’il devrait ressembler à une belle oasis 🌴.
Alors, comment on augmente cette fameuse masse hydrique ? Et surtout : pourquoi c’est important ? On t’explique tout, avec des mots simples, des tips utiles et des petites gouttes d’humour 💧😄
🤔 C’est quoi la masse hydrique exactement ?
Ton corps, c’est pas que des muscles et de la graisse. En moyenne, il est composé de 50 à 65 % d’eau (oui, t’es littéralement une bouteille d’eau sur pattes 🧍♂️💧).
Cette eau est partout :
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Dans ton sang 🩸
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Dans tes cellules 🧬
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Dans tes organes 🫀🧠
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Et même dans ta graisse (mais moins, on va y revenir)
Bref, l’eau = carburant vital. Si t’en manques, t’as :
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Moins d’énergie ⚡
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Une peau plus terne 🪞
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Des performances physiques réduites 🏃
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Et même un transit au ralenti 🚽 (on t’a dit qu’on serait francs hein 😅)
🔎 Faible masse hydrique : pourquoi ça arrive ?
➡️ Si tu es mince ou de corpulence "normale" :
C’est souvent un manque d’hydratation. Tout simplement. Tu bois pas assez ou pas les bonnes choses. Et non, le café, le soda ou le rosé piscine 🍷🍹 ne comptent pas (du moins, pas comme il faut).
➡️ Si tu es en surpoids :
Ton corps a proportionnellement plus de graisse (et la graisse contient très peu d’eau), donc ton pourcentage de masse hydrique est logiquement plus bas. Bonne nouvelle ? En perdant de la masse grasse, le % d’eau dans ton corps augmente naturellement 💪🌊
🚀 Les 5 super-pouvoirs pour booster ta masse hydrique
1. 💧 Bois (de l’eau, pas des mojitos)
On vise 1,5 à 2 L d’eau par jour, MINIMUM.
Quelques astuces pour y arriver sans galérer :
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Aie toujours une gourde stylée avec toi 🚰
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Bois un verre à chaque repas + en te levant
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Ajoute des tranches de citron 🍋, de concombre 🥒 ou quelques feuilles de menthe 🌿 pour varier le goût
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Mets une alarme toutes les heures si t’oublies (le reminder du futur)
👉 Et non, t’attends pas d’avoir soif. Quand tu as soif, t’es DÉJÀ déshydraté.
2. 🏃♀️ Bouge ton corps (même un peu)
Le sport, c’est double bonus :
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Tu transpires → ton corps réclame + d’eau
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Tu perds de la graisse → ton % de masse hydrique augmente
Si t’es pas sportif/sportive dans l’âme, no stress :
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Marche active 🚶
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Vélo d’appartement 🚴
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Élliptique (ou "machine de torture douce") 🦵
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Danse dans ton salon en pyjama 💃🕺 (ça compte aussi)
3. 🚶♂️ Stop aux positions statiques
Rester assis 8h d’affilée = jambes en mode poteaux = circulation au ralenti = eau mal répartie dans le corps.
Fais des pauses ! Bouge toutes les heures. Étire-toi. Fais 10 squats entre deux mails 💼🍑
4. 🦵 Active tes jambes !
Les exercices type fentes, squats, montées de genoux 🏋️ favorisent la circulation sanguine = meilleure hydratation des tissus.
Petit plus : ça te fait aussi des jambes en béton 🏆
5. 🥗 Mange malin
Ton alimentation influence ta rétention d’eau ET ta masse grasse.
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Limite les aliments trop gras et trop salés ❌🍟
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Vise max 20 % de lipides dans ton apport quotidien pendant ta phase d’équilibre
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Mange des aliments riches en eau :
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Pastèque 🍉
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Concombre 🥒
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Soupe maison 🍲
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Tomates 🍅
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Courgettes 🥗
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Et non, les chips et le fromage fondu n’hydratent pas (snif).
🧠 En résumé
| Action | Effet | Bonus |
|---|---|---|
| Boire + d’eau 💧 | + d’hydratation cellulaire | Peau plus belle ✨ |
| Bouger régulièrement 🚴 | Moins de graisse, + d’eau | Bonne humeur 🌞 |
| Manger léger et frais 🥗 | Meilleure répartition des fluides | Digestion au top 🔥 |
🌟 Ton corps te le rendra
Une bonne hydratation = un corps qui fonctionne mieux, une meilleure énergie, une silhouette plus harmonieuse… et un cerveau plus vif 🧠⚡
Alors n’attends pas : deviens un pro de l’eau dès aujourd’hui. À ta santé ! 🥂 (avec de l’eau, bien sûr 😄)
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