💥 Full Body vs Split : Le match ultime en muscu ! 💪

Tu t’es déjà demandé s’il valait mieux travailler tout le corps à chaque séance (full body) ou séparer les muscles par jour (split) ? C’est une question que tous les pratiquants se posent un jour.

Aujourd’hui, on met les deux méthodes sur le ring, et on va voir laquelle te correspond le mieux 🔍🔥

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🥊 ROUND 1 – C’est quoi exactement ?

🏋️ FULL BODY

➡️ Tu bosses tout le corps à chaque séance : jambes, dos, bras, pecs… tout y passe !

Exemple :

• Squat

• Développé couché

• Rowing

• Pompes

• Gainage

• Et hop, terminé en 1h 💨

💪 SPLIT TRAINING

➡️ Tu divises ton corps en zones musculaires. Chaque jour, tu te concentres sur un ou deux groupes.

Exemple sur 4 jours :

• Lundi : Pecs + Triceps

• Mardi : Dos + Biceps

• Jeudi : Jambes

• Vendredi : Épaules + Abdos

👉 Tu passes plus de temps sur chaque muscle, mais tu ne le travailles qu'une ou deux fois par semaine.

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🧪 ROUND 2 – Qu’est-ce que la science dit ?

Les études montrent que pour prendre du muscle, c’est mieux de stimuler un muscle 2 fois/semaine plutôt qu’une seule.

Critère	Full Body	Split
Fréquence par muscle	✅ 2 à 4x/semaine	❌ Souvent 1x/semaine
Volume par muscle (par séance)	Moyen	Élevé
Durée des séances	Courte à moyenne	Longue
Récupération globale	Bonne	Risque de fatigue locale

➡️ Full body : tu reviens souvent sur les muscles, donc tu progresses vite
➡️ Split : tu les détruis bien… mais t’attends longtemps avant d’y revenir

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⏱️ ROUND 3 – Pour qui, pour quoi ?

Ton profil	Méthode recommandée
Débutant(e)	Full body (apprentissage des bases)
Objectif : perte de gras	Full body (plus de dépense calorique)
Objectif : sculpter un muscle précis	Split (volume ciblé)
Peu de temps pour t’entraîner	Full body (2-3 séances suffisent)
Tu t’entraînes 5-6x/semaine	Split (plus de liberté)

👉 En gros, si t’as peu de temps ou que tu débutes, va sur du full body.
👉 Si tu veux du détail, du volume, et que t’es déjà régulier, le split devient intéressant.

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🧩 BONUS : Et pourquoi pas mixer les deux ?

Tu veux le beurre, l’argent du beurre et les biscotos du boulanger ? Voici un format hybride 👇

🗓️ Exemple "mix" pour 3 séances/semaine :

• Lundi : Full body lourd (exos de base, charges lourdes)

• Mercredi : Haut du corps (pectoraux + dos + bras)

• Vendredi : Jambes + abdos + cardio

🎯 Tu stimules chaque groupe 2x/semaine, tu récupères bien, et tu progresses vite.

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🧠 ROUND FINAL – Ce qu’il faut retenir

• Pas de méthode "magique" : la meilleure, c’est celle que tu peux suivre régulièrement 🔁

• Le full body est plus simple, plus fréquent, parfait pour progresser vite

• Le split est plus spécifique, idéal pour les pratiquants avancés ou les puristes du détail

• Tu peux alterner selon les périodes de l’année ou ton emploi du temps

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🏁 Prêt à choisir ton camp ?

Dis-moi :

• Tu t’entraînes combien de fois par semaine ?

• C’est quoi ton objectif principal (prise de masse, sèche, forme, perf) ?

• Tu veux un exemple de planning ? Je te le prépare sur-mesure 🧩💡