T’es à la salle. Les bras tremblent, t’as les joues aussi rouges que ta dernière série de squats, le front en sueur... et là, ton pote Kevin dégaine un petit pot blanc.
Il te dit avec le sourire du mec qui sait :
👉 « Frérot, t’as pas encore testé la créatine ? »
Et là, pause. Tu te demandes :
🧠 C’est légal ?
👹 Je vais me transformer en Hulk ?
💧 Je vais gonfler comme une piscine ?
Spoiler alert : c’est légal, safe, et surtout ultra-efficace si tu veux envoyer du lourd à la salle. 🚀
🔬 C’EST QUOI LA CRÉATINE, BORDEL ?
La créatine, c’est pas un truc de chimiste bizarre.
➡️ C’est une molécule que ton corps produit déjà, principalement stockée dans tes muscles. Elle aide à produire de l’énergie quand tu fais des efforts courts et explosifs. Genre :
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Sprint
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Deadlift
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Curl en mode berserker
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Lancer une machine à laver (bon, ça c’est bonus 😅)
Avec un complément, tu augmentes tes réserves, donc ton corps peut performer plus longtemps sur ces efforts courts et répétés. Et c’est là que la magie opère. ✨
💥 LES BÉNÉFICES QUI FONT PLAISIR
✅ Force augmentée → Tu gagnes en explosivité
✅ Meilleure endurance sur les séries → 1-2 reps de plus facile
✅ Récup plus rapide → Tu reviens à la salle frais comme un gardon
✅ Volume musculaire qui tape à l’œil → tes muscles retiennent plus d’eau intracellulaire = GAINZ 💦💪
🧪 OK MAIS… ON LA PREND COMMENT LA BÊTE ?
🥄 DOSE STANDARD
→ 3 à 5 g par jour (pour 70 à 90 kg, reste dans cette fourchette)
→ Pas besoin de faire une “phase de charge” comme en 2005
→ Pas besoin de “pause” ou “cure” : tu peux en prendre toute l’année
📆 QUAND LA PRENDRE ?
👉 Et là c’est pas du blabla de coach TikTok, c’est du solide scientifique :
Une étude de 2013 (Antonio et Ciccone) a montré que prendre la créatine APRÈS l’entraînement donnait plus de gains en masse musculaire que la prendre avant.
Donc :
→ Juste après ta séance, dans ton shaker ou ta collation post-training.
Tu veux du muscle ? Donne-lui à manger au bon moment 🍗💪
💧 COMBIEN D’EAU ?
→ Minimum 2 à 3 litres par jour
→ Sinon tu vas te dessécher comme un cactus en plein désert 🌵
🧠 OUI MAIS… C’EST PAS DANGEREUX ?
🧴 Si tu es en bonne santé (pas de pathologies rénales connues), c’est 100% safe
👨🔬 La créatine, c’est l’un des suppléments les plus étudiés au monde
❌ Pas d’impact négatif prouvé sur les reins, le foie ou ta santé mentale
🛑 Attention quand même :
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Prends de la créatine monohydrate pure, en poudre, pas les versions marketing “fancy turbo créa 9000”
-
Évite les mélanges chelous à la compo douteuse
-
Et bois ton eau, TOUJOURS ton eau 🐪💧
🏆 POUR QUI C’EST UTILE ?
💪 Tous les pratiquants de muscu qui veulent progresser
🏃♀️ Sports explosifs : crossfit, sprint, haltéro, rugby
🌱 Végés / végans : leur alimentation en apporte moins naturellement
⏳ +30 ans ? La créatine peut aider à limiter la perte musculaire avec l’âge
👉 Bref, si tu veux un petit coup de boost intelligent, safe, et validé par la science, la créatine est ton alliée. Pas magique, mais diablement efficace. 😈
🎯 EN RÉSUMÉ (POUR LES FAIGNANTS)
| 🧪 Produit | Créatine monohydrate (en poudre) |
|---|---|
| 🥄 Dose | 3 à 5 g par jour |
| 🕒 Quand | Après l'entraînement, tous les jours |
| 📚 Étude | Antonio & Ciccone (2013) : + masse après l’entraînement |
| 💧 Hydratation | Minimum 2 L/jour |
| ⛔ Cure ? | NON |
| 🚀 Résultats | + Force, + Volume, + Récup |
🏁 LE MOT DE LA FIN
Tu veux envoyer du steak à la salle ?
💥 Ajoute la créatine à ton plan de bataille.
Pas de chichi, pas de danger, juste un supplément qui fait le taf et qui respecte ton corps.
Ton miroir, ton coach et même Kevin vont halluciner. 😎💪
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